Navike su mnogo više od onoga što svjesno ponavljamo. Mnoge navike su nesvjesne i automatske reakcije koje uopće ne dovodimo u pitanje. Svjesnim radom na sebi i vježbama samopromatranja počinjemo osvještavati naše nesvjesne navike. Na taj način možemo osvijestiti koje navike imaju pozitivan, a koje negativan utjecaj na nas. A ako poželimo, svaku naviku, koju na taj način osvijestimo, možemo i promijeniti.
U procesu promjene navika, pomaže razumijevanje mehanizma nastanka navika.
U korijenu svake navike nalazi se: misao!
Misao se uvijek javlja prva.
Na misao se veže emocija.
A na emociju reagiramo djelima.
Učestalim ponavljanjem, djela prerastaju u navike!
A dugogodišnjim ponavljanjem navika, nastaju obrasci ponašanja.
Kad ovako sagledamo čitavu ovu lančanu reakciju, jednostavno je za odgonetnuti kako prekinuti ponavljanje navika i obrazaca. Potrebno je krenuti od misli jer misao je prva, ona je temelj svakog obrasca.
Ova jednostavna vježbica pomaže mi u radu s mislima koje želim promijeniti:
Dopuštam si promotriti misao koja se pojavi. Gledam ju, ne bježim od nje. Dopuštam joj da bude tu. Svjesna sam da ta misao nije ja. Ja ju samo mislim i promatram. Ako se uz misao pojavi i emocija, također ju samo promatram. Ja nisam ta emocija, ja ju samo osjećam i promatram.
Potom duboko udišem.
Pa duboko izdišem i u tom izdahu osjetim kako ta misao izlazi iz mog tijela i nestaju u zemlji. Na taj način izdišem svaku misao i svaku emociju, koje zapravo nisu moje, nego su mi nesvjesno nametnute. Nema potrebe da mislim misli koje ne želim. Jednostavno si dopuštam vidjeti misao i emociju kako izlaze iz mene, kako me napuštaju i kako ja napuštam njih. Ako se u tim trenutcima pojavi bilo kakva emotivna reakcija (bilo da su suze koje prate otpuštanje dijela mene s kojim sam se prije identificirala ili ljutnja jer mi nitko nešto tako jednostavno nije prije objasnio ili radost jer je napokon došao taj trenutak), samo im dopustim da se pokažu, promatram ih i budem nježna prema sebi.
Nakon toga dolazi trenutak za novu misao! Za pozitivnu misao koju želim misliti umjesto one negativne misli, koju sam otpustila. To može biti sasvim jednostavna misao, a može biti i čitava afirmacija koju želim upiti i kojima želim prebrisati negativne misli.
Sada je vrijeme za emociju koja se veže na pozitivnu misao. Kako se osjećam sada kada mislim pozitivnu misao? Osjećam svu pozitivnu energiju te misli i dopuštam joj da me u potpunosti prožme.
I potom slijedi djelovanje iz tog pozitivnog osjećaja. Djelujem u skladu s novom pozitivnom misli, podržana novim pozitivnim osjećajem. Uz pomoć nove misli i novog osjećaja kontroliram svoje reakcije. Moje misli i emocije ne kontroliraju mene, već ja kontroliram njih.
I ako ikada ponovim naviku koju sam željela promijeniti, samo ponovno osvijestim misao koja ju pokreće i ponovim korake od 1. do 6.
U početku je potrebno ponavljati te korake svaki dan, možda i više puta na dan. Na taj način stječemo novu naviku i mijenjamo stare navike.
Kroz nekoliko mjeseci ili godina, ponavljanja novih navika, stvaramo nove, zdrave i pozitivne obrasce, a kroz njih zdrav i pozitivan odnos prema sebi.